• Programme de musculation pour débuter et tenir 12 semaines

TU DÉBUTES EN SALLE ? 12 SEMAINES POUR NE PLUS LÂCHER

Show Up te donne 12 semaines de séances déjà écrites et un guide pour tenir les jours sans envie. Tu choisis ton niveau, tu notes tes charges, tu avances à ton rythme.

JE COMMENCE SHOW UP
59 €, paiement unique
Ebook PDF, 75 pages
ÇA TE PARLE ?
LE PROBLÈME, CE N'EST PAS TA MOTIVATION
Tu sais t'inscrire et tu as de la volonté. Ce qui te fait lâcher, c'est le flou autour de chaque séance.
Pas d'énergie après le travail
« Je sors du travail sans énergie, je me dis que j'irai demain, et demain ressemble à aujourd'hui. »
Les machines restent un mystère
« J'arrive, je ne sais pas quoi faire ni quelle charge prendre, et j'ai l'impression que tout le monde me regarde. »
Le miroir ne bouge pas
« Trois semaines d'efforts et je ne vois rien. Je rate une séance, puis deux, et j'arrête. »
LA MÉTHODE
UN CADRE CLAIR QUE TU SUIS SÉANCE APRÈS SÉANCE
1
Choisis ton niveau
Débutant, intermédiaire ou confirmé : tu démarres au bon niveau, avec 3 à 5 séances par semaine selon ton choix.
2
Suis la séance écrite
Exercices, séries, répétitions, tempo, effort et repos sont notés : tu arrives en salle et tu sais quoi faire.
3
Note et augmente tes charges
Tu notes chaque charge et tu augmentes seulement quand toutes tes séries sont propres : une progression simple, sans devinette.
Tu gardes la main. La technique passe toujours avant la charge, et une douleur articulaire est un signal d'arrêt. Chaque fiche exercice te dit quoi vérifier avant d'augmenter.
12 SEMAINES, 4 ÉTAPES
UNE PHASE APRÈS L'AUTRE, AVEC UN VRAI CAP FRANCHI À CHAQUE ÉTAPE
ÉTAPE 1
Avant de commencer : comprendre ce que tu fais
Tu lis le guide théorique : respiration, effort, progression et échauffement, expliqués simplement avec des tableaux.
  • Tu repars avec : les bases et ton échauffement de 10 minutes.
ÉTAPE 2
Semaines 1 à 4 : apprendre
Charges maîtrisées, tempo contrôlé, effort modéré : tu apprends les gestes et tu installes l'habitude des séances.
  • Tu repars avec : des gestes propres et une routine qui tient.
ÉTAPE 3
Semaines 5 à 8 : progresser
Plus de volume et un effort plus soutenu : ton corps a appris les gestes, maintenant il se renforce.
  • Tu repars avec : des charges qui montent semaine après semaine.
ÉTAPE 4
Semaines 9 à 12 : passer un cap
Des charges plus lourdes et plus d'intensité : tu mesures dans ton carnet le chemin parcouru depuis la semaine 1.
  • Tu repars avec : une habitude installée et un niveau pour continuer.
CE QUE CONTIENT
UN PROGRAMME À SUIVRE ET À COMPRENDRE
  • Le programme 12 semaines : 3 niveaux, 3 phases, chaque séance détaillée
  • Le guide théorique : séries, repos, respiration, effort, progression et échauffement
  • Le guide mental : routine, discipline et quoi faire les jours sans envie
  • Les fiches exercices : chaque mouvement expliqué, plus 4 routines de gainage
TA SÉANCE, ÉTAPE PAR ÉTAPE
DU SAC JETÉ DANS UN COIN À LA SÉANCE NOTÉE AU CARNET
TON COACH
LOBS

Depuis une vingtaine d'années dans les salles de sport, Lobs voit des personnes motivées disparaître au bout de quelques semaines. Il en a tiré une conviction : ce qui manque, ce n'est pas la motivation, c'est un cadre.

Coach sportif à Montpellier, Lobs a accompagné des centaines de personnes. Show Up met ce cadre à portée de tous : chaque séance est écrite, chaque exercice expliqué.

REJOINDRE
COMMENCE SHOW UP DÈS AUJOURD'HUI
12 semaines de séances écrites, un guide pour comprendre et un guide pour tenir, à lire sur ton téléphone.
Show Up, le programme complet
Ebook PDF, 75 pages
  • Programme 12 semaines, 3 niveaux
  • Séances détaillées, phase par phase
  • Guide théorique avec tableaux
  • Guide mental pour les jours difficiles
  • Fiches exercices et 4 routines de gainage
Prix de lancement
59 €
Paiement unique, sans TVA ajoutée
JE COMMENCE SHOW UP
Réservé aux 50 premières commandes, ensuite 89 €. Paiement sécurisé par Stripe, PDF envoyé par email.
QUESTIONS
UNE QUESTION AVANT DE COMMENCER ?
Écris-moi directement : contact@lobstrainer.com
Jamais fait de muscu, c'est pour moi ?
Oui. Le niveau débutant est pensé pour ça : surtout des machines, un tempo contrôlé et un guide qui explique chaque notion.
De quoi ai-je besoin ?
D'une salle équipée (machines, barres, haltères) et de ton téléphone pour lire le PDF.
Combien de temps par semaine ?
Au niveau débutant, 3 séances d'environ une heure, échauffement compris.
Est-ce adapté à ma situation ?
Show Up est pensé pour les personnes qui débutent ou reprennent, femmes comme hommes. Il ne contient pas de plan alimentaire et ne remplace pas un avis médical en cas de souci de santé.
Combien de temps je garde l'accès ?
Le PDF t'appartient : tu le télécharges une fois et tu le gardes. Tu peux revenir au guide théorique, au guide mental et aux fiches exercices aussi souvent que tu veux.
Est-ce que je peux être remboursé ?
Non, Show Up est un contenu numérique envoyé immédiatement. Une question avant d'acheter ? Écris à contact@lobstrainer.com.
LA SEMAINE 3 ARRIVE TOUJOURS. CETTE FOIS, TU SAURAS QUOI FAIRE.
Un programme de 12 semaines déjà écrit, un guide pour comprendre et un guide pour tenir, dans ton téléphone dès ce soir.
59 € · ebook PDF de 75 pages