Lobs Trainer
  • Guide gratuit pour débuter en salle

NE LÂCHE PLUS LA SALLE À LA SEMAINE 3

Un guide gratuit avec une vraie séance de musculation et 7 situations où l'on a envie d'abandonner, avec quoi faire à chaque fois.
Ton email
  • Tu reçois le guide par email tout de suite. Désinscription possible à tout moment.
  • PDF de 10 pages
  • 1 séance complète
  • 7 situations, 3 règles
DANS LE GUIDE, 5 PARTIES
QU'Y A-T-IL DANS LE GUIDE ?
Chaque partie tient en une page, avec des consignes concrètes à appliquer dès ta prochaine séance.
01
Ta séance offerte
La séance Legs de la phase 1 du programme Show Up : 6 exercices avec séries, répétitions, tempo et repos.
Tu obtiens : une séance prête à suivre
  • Tu vérifies : la charge qui te permet de finir toutes tes séries proprement.
02
L'échauffement
4 étapes en 10 minutes pour préparer ton corps avant chaque séance, sans avoir à y réfléchir.
Tu obtiens : une routine de 10 minutes
  • Tu vérifies : que tu es bien chaud avant ta première vraie série.
03
7 situations
Fatigue, manque de temps, peur du regard des autres, pas de résultats : ce qui se passe vraiment, et quoi faire.
Tu obtiens : une réponse à chaque coup de mou
  • Tu vérifies : la situation qui te ressemble le jour où tu n'as pas envie.
04
3 règles de secours
La règle des 2 minutes, ne jamais sauter deux fois, le minimum viable : de quoi tenir les jours difficiles.
Tu obtiens : 3 réflexes simples
  • Tu vérifies : laquelle t'aide le plus à passer la porte.
05
Ton suivi
Une page pour cocher chaque séance faite pendant 4 semaines, peu importe comment elle s'est passée.
Tu obtiens : ta régularité sous les yeux
  • Tu décides : quand tu coches ta première case. Le plus tôt est le mieux.
MARDI 18H30, LA SALLE OU LE CANAPÉ
TU RESTES AUX COMMANDES. MAIS TU NE PARS PLUS DE ZÉRO.
Toi, un mardi soir · le moment de décider
« Grosse journée, nuit trop courte, il pleut. Je saute la séance ce soir et je reprendrai lundi. »
  • Sans plan ni réflexe
Tu négocies avec toi-même pendant une heure, tu restes sur le canapé, et lundi devient le mois prochain.
  • Avec le guide en poche
Ton sac est prêt, ta séance est écrite, tu appliques la règle des 2 minutes. Il ne te reste plus qu'à partir.
POUR QUI C'EST FAIT
ÉCRIT POUR CELLES ET CEUX QUI DÉBUTENT
Tu débutes ou tu reprends
Tu viens de t'inscrire en salle, ou tu y retournes après une longue pause.
Tu as déjà lâché une fois
Tu as commencé avec plein de bonne volonté, puis une séance sautée est devenue un mois.
Tu veux un plan, pas un discours
Tu ne cherches pas une vidéo de motivation, mais quoi faire concrètement en arrivant en salle.
Le guide te donne un cadre et des réflexes. Le premier pas, passer la porte de la salle, reste le tien.
REÇOIS LE GUIDE GRATUIT
Une séance, un échauffement, 7 situations, 3 règles de secours et ton suivi : chaque partie tient en une page.
Le guide arrive par email tout de suite, et tu peux te désinscrire à tout moment.